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裝潢系統書桌高度要多高?裝潢好的桌子好難用,我該怎麼辦?

裝潢系統書桌高度要多高?裝潢好的桌子好難用,我該怎麼辦?

坐著腰痠背痛的兩大主因:桌子太高、抽屜太厚

台灣常見的系統桌面都會設定在75公分,有時為了裝潢美觀、配合窗台,甚至會提高到84公分,但其實腰痛的成因大多都跟太高的桌子有關。


以台灣人平均身高在用 75公分的桌面,很容易聳肩、墊腳尖、身體前伸整個人攀在桌上,腰部受力很大,演變為長期腰痛。

裝潢的桌面第二個常見問題在於抽屜,因為抽屜的厚度,導致座椅無法貼近桌面,手必須伸很遠才能使用電腦,延伸出肩頸痠痛。


我要重新裝潢,要注意什麼?

如果家中重新裝潢、要規劃系統書桌的話,需要注意以下幾點:

  • 建議 70 公分高,甚至更低比較符合台灣人身型,身高 175 公分以上才做 75 公分
  • 盡量不要做抽屜,要做的話桌板加抽屜盡量不超過15公分高,抽屜下空間最好比膝蓋90度時再多一點空間。
  • 走道寬度需要考慮有椅子的時候的情況
  • 寫字、繪畫、製圖或手工藝的話,高度會需要高 3 公分左右,也就是平均73,較高的人可以選用 75 ~ 78 的桌面高度。


已經裝潢好了改不了,怎麼辦?

如果已經裝潢好的桌子太高、抽屜太厚,導致腰痠、肩頸痠痛,還是有一些補救方法:

  • 選擇支撐力好的椅子,避免過度挺胸更容易造成問題
  • 用可調整高度的腳踏墊來減少高度落差
  • 用鍵盤架來降低桌面高度避免聳肩

另外,我們也會推薦您可以前傾坐姿的椅子或坐墊:

  • 前傾坐姿坐高可以高10公分,還可以輕鬆踩到地板
  • 筆電族首選,放鬆腰背肩頸,預防手腕疼痛
  • 膝蓋跟骨盆都大於90度,減少腰椎壓力
  • 主動坐姿讓大腿出一點力,背就放鬆了
  • 身體可貼近桌面,卻不會被抽屜刮大腿





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